Prevenir el colesterol

Click Here!  El aumento del colesterol se debe en la mayoría de los casos a una alimentación inadecuada con un alto contenido en grasas saturadas. También pude ser debido a una predisposición genética. Todos sabemos los problemas de salud que conlleva el exceso de colesterol, siendo uno de los más importantes y graves, la hipertensión arterial. Para prevenir el aumento del colesterol, daremos a continuación una serie de consejos sobre hábitos de vida y dietas a seguir.

– La dieta ha de ser rica en grasas insaturadas. Se deben evitar las grasas de origen animal y tomar alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras.

– Evitar el consumo de tabaco.

– Algunas plantas medicinales como el Ajo,  la Alcachofa o el Té verde y suplementos alimenticios como la Leticinia de soja, pueden ayudar a controlar el nivel de colesterol.

El Ajo, contiene vitaminas, sales minerales, azúcares y compuestos azufrados, entre los que destaca la aliína. Tiene propiedades hipocolesteromiantes, ya que impide la formación de colesterol en el hígado.

La Alcachofa, tiene una actividad hipocolesteromiante al inhibir  la formación de colesterol en el hígado y facilitar su eliminación con la bilis.

La Lecitinia de soja, es un compuesto rico en fosfolípidos, obtenidos a partir de los granos de soja. Disminuye los niveles de colesterol total y del LDL o ” colesterol malo “.

– La práctica regular de ejercicio físico aumenta el colesterol bueno.

– El peso debe ser adecuado a la edad,  la talla, el sexo y la actividad física.

Hasta aquí nuestros consejos. Espero puedan ser de gran ayuda. Si queréis saber más, seguid leyendo en  antoniricard2.wordpress.com

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Trastornos del organismo

El estreñimiento es un trastorno que afecta a muchas personas. Para ponerle remedio, en la mayoría de los casos sería suficiente con unos cambios de hábitos de vida, que serían :

Beber bastante agua. Se recomienda 1´5 a 2 litros diarios.

Comer despacio. Masticar bien los alimentos,  restará trabajo al intestino.

Mantener un horario. Es preferible acostumbrar a nuestro intestino a un horario.

Modificar la dieta. Incluir fibra en la dieta ( frutas, verduras y cereales integrales ).

Hacer ejercicio. Realizar actividades físicas ayuda al buen funcionamiento del intestino y     contribuye a su regularidad.

Además de todos estos hábitos, también es conveniente consumir ciertos alimentos. Estos alimentos serían :

Verduras y hortalizas. Proporcionan un alto contenido en agua y fibra que favorecen la evacuación.

Frutas. Son también alimentos ricos en fibra. La piña y los higos son dos frutas especialmente recomendables por su alto contenido en fibra.

Legumbres. Son laxantes y además de fibra proporcionan proteínas. Son recomendables especialmente los guisantes, las habas y la soja.

Cereales integrales. Son ideales para combatir el estreñimiento. Es conveniente comer pan y pasta integral. Destacan la cebada y el maíz.

Lácteos. Es recomendable el consumo de yogures y leches fermentadas.

Carnes. Es preferible consumir carnes desgrasadas.

Aceites. Su consumo provoca una acción lubricante.

Si queréis seguir leyendo más podéis hacerlo en  antoniricard2.wordpress.com.

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