Conseguir un sueño reparador

hay personas que tienen problemas para sentirse relajadas o para dormir. Pues bien, hay unos hábitos que hay que tener en cuenta para, unos que nos convienen y otros que debemos evitar. De ellos depende la tranquilidad de nuestros día y de nuestras noches.

Hábitos que debemos evitar : No tomar café o bebidas con cola, a no ser que no contengan cafeína, pues la cafeína altera los nervios.

Evitar fumar, ya que contrariamente a la creencia de que el tabaco relaja, no es cierto. El tabaco estimula el sistema nervioso.

Las cenas no deben de ser copiosas, sino al contrario deben de ser ligeras, y no cenar demasiado tarde o bien, dejar un espacio suficiente entre la cena y la hora de acostarnos.

Evitar la automedicación, pues  es perjudicial para la salud  y puede producir adicción.

Procurar tomarse los problemas con más tranquilidad y solucionarlos uno por uno, es lo más efectivo y ayuda a no estresarse.

Hábitos positivos : Una vez estamos en casa por la noche, es conveniente olvidarse de los problemas cotidianos y de la planificación del día siguiente. Conviene estar relajados y tranquilos.

Es conveniente realizar alguna actividad placentera y relajante y cenar de forma ligera.

Leer, escuchar música suave, tomar un baño o una ducha caliente, nos ayudará a encontrar la tranquilidad y el sosiego necesario y evitaremos la ansiedad.

Hay que cuidar las condiciones ambientales de la habitación. Hay que dormir con la habitación oscura, sin ruidos, a una temperatura estable y en una cama confortable.

También la fitoterapia, es un buen remedio que ayuda a conciliar el sueño. Existen algunas plantas con propiedades relajantes , como la valeriana, la pasiflora y el espino blanco.

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Otros peligros del tabaco

Hasta ahora sabíamos  de los peligros del tabaco y sus consecuencias. Pero últimamente hemos podido saber,  según un informe de La Organización Mundial de la Salud ( OMS ), que el tabaco está detrás de hasta el 14 por ciento de los casos de Alzheimer. Esto puede ser debido a que el hecho de fumar aumenta los niveles de homocisteína plasmática, un factor de riesgo relacionado con ciertos tipos de demencia. Además, también puede deberse a que el tabaquismo favorece la arterioesclerosis, es decir, el endurecimiento de los vasos sanguíneos del corazón y del cerebro, problema que reduce la cantidad de oxígeno que llega a las neuronas, y provocar estrés oxidativo y muerte neuronal, problemas relacionados con el Alzheimer.

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