Prevenir la hipertensión

Click Here! La hipertensión es uno de los problemas más graves que pueden afectar a nuestra salud.

Cuando asciende el torrente circulatorio en las arterias, puede llegar un momento en que se obstruyan, impidiendo el flujo normal de la sangre, dando origen a lo que se conoce como arteriosclerosis.

La manera de prevenir la hipertensión depende mucho de nuestros hábitos de vida, tanto en la alimentación como en nuestra actividad física.

Para prevenir la hipertensión sería conveniente seguir algunos consejos, como por ejemplo:

1Evitar el consumo de sal. La sal es el mayor peligro para favorecer la hipertensión. Hay que tener en cuenta que todos los alimentos elaborados, conservas y embutidos contienen sal,  no solamente contienen sal los platos que cocinamos.

2Beber la cantidad de agua adecuada ( entre 1/2 a 2 litros diarios ).

3Evitar el estrés.

4 Realizar ejercicio físico.

5Perder peso ( en caso de tener exceso de peso, es conveniente adelgazar ).

6Limitar el consumo de alcohol ( se puede tomar algo de alcohol, pero con moderación ).

7Dejar de fumar.

8Al tomar café o cualquier otra bebida que contenga cafeína, se debe  hacer con moderación.

9– Si hemos tenido la tensión alta en alguna ocasión, sería conveniente llevar un control, tomándonos la tensión periódicamente.

10La dieta debe ser equilibrada. Es conveniente reducir al máximo el consumo de grasas saturadas y optar por ácidos grasos poliinsaturados, frutas y verduras .

Para leer más, podéis hacerlo en antoniricard2.wordpress.com

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Prevenir el colesterol

Click Here!  El aumento del colesterol se debe en la mayoría de los casos a una alimentación inadecuada con un alto contenido en grasas saturadas. También pude ser debido a una predisposición genética. Todos sabemos los problemas de salud que conlleva el exceso de colesterol, siendo uno de los más importantes y graves, la hipertensión arterial. Para prevenir el aumento del colesterol, daremos a continuación una serie de consejos sobre hábitos de vida y dietas a seguir.

– La dieta ha de ser rica en grasas insaturadas. Se deben evitar las grasas de origen animal y tomar alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras.

– Evitar el consumo de tabaco.

– Algunas plantas medicinales como el Ajo,  la Alcachofa o el Té verde y suplementos alimenticios como la Leticinia de soja, pueden ayudar a controlar el nivel de colesterol.

El Ajo, contiene vitaminas, sales minerales, azúcares y compuestos azufrados, entre los que destaca la aliína. Tiene propiedades hipocolesteromiantes, ya que impide la formación de colesterol en el hígado.

La Alcachofa, tiene una actividad hipocolesteromiante al inhibir  la formación de colesterol en el hígado y facilitar su eliminación con la bilis.

La Lecitinia de soja, es un compuesto rico en fosfolípidos, obtenidos a partir de los granos de soja. Disminuye los niveles de colesterol total y del LDL o ” colesterol malo “.

– La práctica regular de ejercicio físico aumenta el colesterol bueno.

– El peso debe ser adecuado a la edad,  la talla, el sexo y la actividad física.

Hasta aquí nuestros consejos. Espero puedan ser de gran ayuda. Si queréis saber más, seguid leyendo en  antoniricard2.wordpress.com

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