Conseguir un sueño reparador

hay personas que tienen problemas para sentirse relajadas o para dormir. Pues bien, hay unos hábitos que hay que tener en cuenta para, unos que nos convienen y otros que debemos evitar. De ellos depende la tranquilidad de nuestros día y de nuestras noches.

Hábitos que debemos evitar : No tomar café o bebidas con cola, a no ser que no contengan cafeína, pues la cafeína altera los nervios.

Evitar fumar, ya que contrariamente a la creencia de que el tabaco relaja, no es cierto. El tabaco estimula el sistema nervioso.

Las cenas no deben de ser copiosas, sino al contrario deben de ser ligeras, y no cenar demasiado tarde o bien, dejar un espacio suficiente entre la cena y la hora de acostarnos.

Evitar la automedicación, pues  es perjudicial para la salud  y puede producir adicción.

Procurar tomarse los problemas con más tranquilidad y solucionarlos uno por uno, es lo más efectivo y ayuda a no estresarse.

Hábitos positivos : Una vez estamos en casa por la noche, es conveniente olvidarse de los problemas cotidianos y de la planificación del día siguiente. Conviene estar relajados y tranquilos.

Es conveniente realizar alguna actividad placentera y relajante y cenar de forma ligera.

Leer, escuchar música suave, tomar un baño o una ducha caliente, nos ayudará a encontrar la tranquilidad y el sosiego necesario y evitaremos la ansiedad.

Hay que cuidar las condiciones ambientales de la habitación. Hay que dormir con la habitación oscura, sin ruidos, a una temperatura estable y en una cama confortable.

También la fitoterapia, es un buen remedio que ayuda a conciliar el sueño. Existen algunas plantas con propiedades relajantes , como la valeriana, la pasiflora y el espino blanco.

images

 

Anuncios

Dieta saludable, corazón sano

Click Here!  Sabemos que el corazón es el órgano principal y más importante de nuestro organismo y que debemos cuidarlo para disfrutar de una buena salud y una buena calidad de vida.

Para mantener en buen estado nuestro corazón, a continuación daremos unos consejos dietéticos que nos servirán  para mantener en un buen estado de salud nuestro corazón.

– Debemos reducir en consumo de sal y de alimentos sazonados. Podemos sustituir la sal por hierbas aromáticas  ( Tomillo, romero, ajo, perejil, orégano, etc. ).

– Evitar los alimentos congelados, los alimentos precocinados, los alimentos enlatados y las comidas rápidas ( contienen bastante sal ).

– Utilizar preferiblemente grasas monoinsaturadas ( aceite de oliva ) o poliinsaturadas ( soja, maiz, pescado azul, aceite de girasol ).

– Reducir el consumo de  grasas saturadas ( embutidos, aceite de palma, tocino, bollería industrial, pastelería y aperitivos ).

– Reducir el consumo de carnes rojas y aumentar el consumo de carnes blancas como el pollo y el conejo.

– Los productos lácteos como la leche, queso y yogures, deberíamos consumirlos descremados.

– Tomar muchas verduras frescas y fruta.

– Sustituir los productos refinados por los integrales, como pueden ser los arroces, cereales, pastas ( son ricos en fibra ).

– Evitar el consumo de bebidas excitantes como el café, el té y el alcohol.

– A la hora de cocinar, evitar las frituras, los rebozados y las salsas. Más bién,  preparar las comidas en papillote, al vapor, asadas o al horno.

Para más información, podéis seguir leyendo más en  antoniricard2.wordpress.com

images

 

 

 

 

 

 

My Girls On Tour

Fashion & Travel Blog by Abigail Royston

GIFS Gratuits PJC

165.000 Gifs Animés Gratuits

VERONICA - CELTIC! WOMAN OF SPIRIT!

SORCORER OF EXPERIENCE! ASK ME ANYTHNING!

Table For One

Culinary Adventures in My Kitchen & Around The World...

Dorothy Recovers

An evolving tale of a new life in recovery

A Holistic Journey

Finding my way back out of motherhood -- while mothering

JAG GYM Blog

We do good things for kids!

Aware of Awareness

Where Spiritual and Social Awareness Meet

Sketch Away: Travels with my sketchbook

Just another WordPress.com site

Half and Half

half wit. half wisdom. a whole lot of nonsense.

nataallh

This WordPress.com site is the cat’s pajamas

Laura A. Lord

"Of this I am certain: The moment you said, "You are..." I no longer recognized myself. ‪‎I am‬ more than the woman you see. "

Stacia L. Brown

writer. mother. part-time hippie.

clarepollard

Clare's Official Site

We Don't Chew Glass

Words. Crayons. Pie. Other shit.