Los peligros de la automedicación

Los barbitúricos, antaño eran unos peligrosos inductores del sueño que creaban fácilmente adicción y que tomados en sobredosis y mezclados con alcohol podían acabar con la vida de los que los consumían.Han sido sustituidos en la actualidad por fármacos más eficaces y seguros ( benzodiacepinas ). Incluso existe una nueva generación con mejores resultados. No abstante y a pesar de ello, la automedicación sigue siendo muy peligrosa, pues crea dependencia y adicción, somnolencia, disminución de reflejos, daños cerebrales, despertar brusco, trastornos hepáticos y renales. Al final dejan de ser eficaces y además, si se dejan de tomar, se empeora.

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Para dormir mejor

A veces nos cuesta mucho dormir de una manera placentera y conseguir un sueño plácido y reparador. A continuación facilitaremos unos consejos que nos serán de mucha utilidad.

1 – Crear un buen ambiente para dormir, aislándose de la luz, con un buen colchón,  ropas de cama adecuadas, es decir colores suaves y además, la almohada debe de ser cómoda. La temperatura ambiente debe de ser la adecuada ( entre unos 18 a 20 grados ). Así mismo nuestra vestimenta también debe de ser lo más cómoda posible.

2 – Intentar acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora.

3 – No consumir antes de acostarnos tabaco, alcohol, ni cualquier producto estimulante.

4 – Hacer una cena ligera. También el hambre puede perturbar el sueño, por lo que es recomendable cenar adecuadamente, y si es necesario dar un paseo antes de acostarnos.

5 – Consumir preferentemente verduras,frutas, legumbres, lácteos y cereales. Por el contrario, no es aconsejable consumir grasas, picantes, conservas, fritos y marisco.

6 – Leer algo antes de dormir también ayuda a conciliar el sueño.

7 – Olvidar los problemas antes de acostarse.

8 – Es muy beneficioso tomarse antes de ir a la cama una infusión de pasiflora, mejorana, melisa, valeriana, tila, o bien, un vaso de leche tibia con miel.

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Conseguir un sueño reparador

hay personas que tienen problemas para sentirse relajadas o para dormir. Pues bien, hay unos hábitos que hay que tener en cuenta para, unos que nos convienen y otros que debemos evitar. De ellos depende la tranquilidad de nuestros día y de nuestras noches.

Hábitos que debemos evitar : No tomar café o bebidas con cola, a no ser que no contengan cafeína, pues la cafeína altera los nervios.

Evitar fumar, ya que contrariamente a la creencia de que el tabaco relaja, no es cierto. El tabaco estimula el sistema nervioso.

Las cenas no deben de ser copiosas, sino al contrario deben de ser ligeras, y no cenar demasiado tarde o bien, dejar un espacio suficiente entre la cena y la hora de acostarnos.

Evitar la automedicación, pues  es perjudicial para la salud  y puede producir adicción.

Procurar tomarse los problemas con más tranquilidad y solucionarlos uno por uno, es lo más efectivo y ayuda a no estresarse.

Hábitos positivos : Una vez estamos en casa por la noche, es conveniente olvidarse de los problemas cotidianos y de la planificación del día siguiente. Conviene estar relajados y tranquilos.

Es conveniente realizar alguna actividad placentera y relajante y cenar de forma ligera.

Leer, escuchar música suave, tomar un baño o una ducha caliente, nos ayudará a encontrar la tranquilidad y el sosiego necesario y evitaremos la ansiedad.

Hay que cuidar las condiciones ambientales de la habitación. Hay que dormir con la habitación oscura, sin ruidos, a una temperatura estable y en una cama confortable.

También la fitoterapia, es un buen remedio que ayuda a conciliar el sueño. Existen algunas plantas con propiedades relajantes , como la valeriana, la pasiflora y el espino blanco.

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Otros peligros del tabaco

Hasta ahora sabíamos  de los peligros del tabaco y sus consecuencias. Pero últimamente hemos podido saber,  según un informe de La Organización Mundial de la Salud ( OMS ), que el tabaco está detrás de hasta el 14 por ciento de los casos de Alzheimer. Esto puede ser debido a que el hecho de fumar aumenta los niveles de homocisteína plasmática, un factor de riesgo relacionado con ciertos tipos de demencia. Además, también puede deberse a que el tabaquismo favorece la arterioesclerosis, es decir, el endurecimiento de los vasos sanguíneos del corazón y del cerebro, problema que reduce la cantidad de oxígeno que llega a las neuronas, y provocar estrés oxidativo y muerte neuronal, problemas relacionados con el Alzheimer.

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Prevenir la hipertensión

Click Here! La hipertensión es uno de los problemas más graves que pueden afectar a nuestra salud.

Cuando asciende el torrente circulatorio en las arterias, puede llegar un momento en que se obstruyan, impidiendo el flujo normal de la sangre, dando origen a lo que se conoce como arteriosclerosis.

La manera de prevenir la hipertensión depende mucho de nuestros hábitos de vida, tanto en la alimentación como en nuestra actividad física.

Para prevenir la hipertensión sería conveniente seguir algunos consejos, como por ejemplo:

1Evitar el consumo de sal. La sal es el mayor peligro para favorecer la hipertensión. Hay que tener en cuenta que todos los alimentos elaborados, conservas y embutidos contienen sal,  no solamente contienen sal los platos que cocinamos.

2Beber la cantidad de agua adecuada ( entre 1/2 a 2 litros diarios ).

3Evitar el estrés.

4 Realizar ejercicio físico.

5Perder peso ( en caso de tener exceso de peso, es conveniente adelgazar ).

6Limitar el consumo de alcohol ( se puede tomar algo de alcohol, pero con moderación ).

7Dejar de fumar.

8Al tomar café o cualquier otra bebida que contenga cafeína, se debe  hacer con moderación.

9– Si hemos tenido la tensión alta en alguna ocasión, sería conveniente llevar un control, tomándonos la tensión periódicamente.

10La dieta debe ser equilibrada. Es conveniente reducir al máximo el consumo de grasas saturadas y optar por ácidos grasos poliinsaturados, frutas y verduras .

Para leer más, podéis hacerlo en antoniricard2.wordpress.com

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