Para dormir mejor

A veces nos cuesta mucho dormir de una manera placentera y conseguir un sueño plácido y reparador. A continuación facilitaremos unos consejos que nos serán de mucha utilidad.

1 – Crear un buen ambiente para dormir, aislándose de la luz, con un buen colchón,  ropas de cama adecuadas, es decir colores suaves y además, la almohada debe de ser cómoda. La temperatura ambiente debe de ser la adecuada ( entre unos 18 a 20 grados ). Así mismo nuestra vestimenta también debe de ser lo más cómoda posible.

2 – Intentar acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora.

3 – No consumir antes de acostarnos tabaco, alcohol, ni cualquier producto estimulante.

4 – Hacer una cena ligera. También el hambre puede perturbar el sueño, por lo que es recomendable cenar adecuadamente, y si es necesario dar un paseo antes de acostarnos.

5 – Consumir preferentemente verduras,frutas, legumbres, lácteos y cereales. Por el contrario, no es aconsejable consumir grasas, picantes, conservas, fritos y marisco.

6 – Leer algo antes de dormir también ayuda a conciliar el sueño.

7 – Olvidar los problemas antes de acostarse.

8 – Es muy beneficioso tomarse antes de ir a la cama una infusión de pasiflora, mejorana, melisa, valeriana, tila, o bien, un vaso de leche tibia con miel.

índex

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