Trastornos del organismo

El estreñimiento es un trastorno que afecta a muchas personas. Para ponerle remedio, en la mayoría de los casos sería suficiente con unos cambios de hábitos de vida, que serían :

– Beber bastante agua. Se recomienda 1´5 a 2 litros diarios.

– Comer despacio. Masticar bien los alimentos,  restará trabajo al intestino.

– Mantener un horario. Es preferible acostumbrar a nuestro intestino a un horario.

– Modificar la dieta. Incluir fibra en la dieta ( frutas, verduras y cereales integrales ).

– Hacer ejercicio. Realizar actividades físicas ayuda al buen funcionamiento del intestino y     contribuye a su regularidad.

Además de todos estos hábitos, también es conveniente consumir ciertos alimentos. Estos alimentos serían :

– Verduras y hortalizas. Proporcionan un alto contenido en agua y fibra que favorecen la evacuación.

–Frutas. Son también alimentos ricos en fibra. La piña y los higos son dos frutas especialmente recomendables por su alto contenido en fibra.

–Legumbres. Son laxantes y además de fibra proporcionan proteínas. Son recomendables especialmente los guisantes, las habas y la soja.

– Cereales integrales. Son ideales para combatir el estreñimiento. Es conveniente comer pan y pasta integral. Destacan la cebada y el maíz.

– Lácteos. Es recomendable el consumo de yogures y leches fermentadas.

– Carnes. Es preferible consumir carnes desgrasadas.

– Aceites. Su consumo provoca una acción lubricante.

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