La alimentación ideal

La energía proporcionada por los alimentos y gastada al vivir se mide en calorías, pero al ser una unidad tan pequeña, se mide en kilocalorías ( 1000 calorías ).

Una dieta típica sería :

Leche : 420 ml. – 350 calorías – 18 gramos de proteínas.

Queso : 15 gramos – 60 calorías – 4 gramos de proteínas.

Pan y cereales : 270 gramos 740 calorías – 19 gramos de proteínas .

Carnes : 170 gramos – 420 calorías – 21 ghramos de proteínas .

Grasas : 45 gramos – 370 calorías – 0 gramos de proteínas .

Azúcar y confituras : 75 gramos – 280 calorías – 0 gramos de proteínas .

Verduras :  340 gramos – 180 calorías – 7 gramos de proteínas .

Frutas : 140 gramos – 60 calorías – 1 gramo de proteínas .

Si el peso del  cuerpo no varía, se debe a que se toma la misma cantidad de combustible en forma de comida que el que se gasta en las actividades ( trabajo diario, actividadesw recreativas ) . Cuando se gana peso, es porque se ingiere más de lo que se gasta, por lo tanto al contrario, si se ingiere menos se pierde peso.

Son recomendables seis modificaciones dietéticas básicas convenientes para gozar de buena salud. Son éstas : si se tiene sobrepeso, perder el exceso; comer menos grasas; comer menos azúcar; tomar más fibra dietética; tomar menos sal y moderar la ingestión de alcohol. Estos cambios no nos causarán ningún perjuicio, y es probable ( casi seguro ) que reduzcan el riesgo de las enfermedadesw del corazón y de padecimientos intestinales y también como no, hemorragias cerebrales, presión arterial y otros trastornos.

Hasta aquí hemos llegado, en el próximo artículo hablaremos más detalladamente de como cambiar los hábitos alimentarios  y como perder peso.

¿ Queréis saber más ?. Podéis seguir leyendo mis artículos en antoniricard.wordpress.com.

¡ Os espero !.

alimentos2

 

 

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